Chile adelanta la hora este sábado: así puede afectar el cambio al sueño y al reloj biológico
Este sábado Chile adelantará sus relojes una hora, pero nuestro organismo seguirá guiándose por la luz. Esa diferencia puede alterar el sueño, el ánimo y la concentración durante los días siguientes.
El despertador sonará a la misma hora de siempre, pero tu cuerpo sentirá que es una hora antes. Afuera habrá menos luz, la cama parecerá más difícil de abandonar y la mañana comenzará antes de que tu reloj biológico esté listo.
El cambio de hora traerá tardes más luminosas y días que parecerán extenderse, pero también mañanas más oscuras. Este contraste puede influir en nuestras rutinas, el sueño, la exposición a la luz natural y la adaptación del organismo.
El reloj de la pared avanza, pero el del cuerpo no
Cuando se adelanta la hora, muchas personas deben levantarse al día siguiente cuando su organismo todavía considera que es una hora más temprano.
“Al adelantar una hora nuestras actividades, especialmente cuando todavía hay poca luz en las mañanas, estamos obligando al cuerpo a funcionar en un momento en que biológicamente aún está programado para seguir durmiendo”, explica Luis Larrondo, director del Instituto Milenio de Biología Integrativa (iBio).
También se han descrito aumentos temporales de algunos accidentes de tránsito y problemas cardiovasculares asociados a la transición al horario de verano.
La luz de la mañana es más importante de lo que parece
Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que organiza los ciclos de sueño y vigilia. Para mantenerse sincronizado, necesita señales del ambiente, y una de las más importantes es la luz natural.
Cuando adelantamos el reloj, levantarse, llevar a los niños al colegio o comenzar la jornada laboral ocurre una hora antes respecto de la posición del Sol. En cambio, la luz se mantiene durante más tiempo en la tarde.
“Desde la perspectiva de la cronobiología, no da lo mismo cuándo recibimos la luz”, señala Larrondo. La exposición durante las primeras horas del día ayuda a poner en hora nuestro reloj biológico.
Tu celular cambia la hora en segundos, pero tu cuerpo necesita más tiempo
El teléfono se ajusta automáticamente al nuevo horario. El organismo, en cambio, necesita adaptarse a las nuevas señales de luz y oscuridad. Es parecido a intentar sincronizar un reloj que se guía por el amanecer mientras nosotros adelantamos sus manecillas.
Mientras continúa la discusión sobre qué horario debería mantener Chile, algunas medidas pueden hacer más llevadera la transición. Mantener horarios regulares de sueño, evitar alargar demasiado la noche y buscar luz natural durante las primeras horas del día.
El próximo domingo, las manecillas avanzarán una hora. Para el cuerpo, en cambio, será el comienzo de unos días de ajuste: volver a encontrar el momento adecuado para despertar, activarse y, cuando llegue la noche, volver a dormir.
Referencia de la noticia
iBio. (2026). Cambio de hora 2026: por qué la ciencia recomienda dejar de mover los relojes.