Cambia la forma en que tu cuerpo y cerebro responden a los alimentos: esto ocurre si caminas después de comer
Una simple caminata puede marcar la diferencia en el metabolismo de tu cuerpo. Toma nota de cómo y cuándo deberías hacerlo después de cada comida. Con perseverancia verás los resultados a largo plazo en tu cuerpo.
Tu digestión es un proceso que involucra la totalidad de tu cuerpo. Después de cada comida, tu cuerpo entra en un período de "descanso" para que tu cerebro e intestino se comuniquen directamente, influyendo en los niveles de estrés y estado de ánimo.
En esta dirección, Loretta DiPietro -científica dedicada a la nutrición y ejercicio de la Universidad George Washington- señala que al término de cada comida es el momento ideal para mover el cuerpo, ya que los músculos se contraen ayudando a extraer el azúcar del torrente sanguíneo para guiarlo a las células.
Caminar después de las comidas es una excelente opción para controlar el nivel de azúcar en la sangre. De esta manera, se reduce la carga de trabajo que le toca al páncreas.
Además, el movimiento posterior a la comida aumenta el flujo sanguíneo que se dirige hacia los órganos digestivos, favoreciendo la percepción que tiene tu cerebro respecto a lo que está ocurriendo dentro de tu cuerpo.
El cómo y el cuándo: beneficios de las caminatas ligeras
El momento ideal podría ser unos 30 minutos después de soltar los cubiertos. Sin embargo, los beneficios inician en cuando empiezas a moverte. De hecho, Di Pietro recomienda que con una caminata ligera de 15 minutos atenuarás las alzas de glucosa que se generan posterior a las comidas.
Por otra parte, si interrumpes el sedentarismo con sesiones de caminatas ligeras de unos 5 minutos -incluso subir las escaleras- ayudas a que tu cuerpo reduzca significativamente las alzas de insulina y glucosa, principalmente, en personas adultas con obesidad.
Si te encuentras en la etapa de adulto joven, es importante que sepas que si te mueves después de comer estarás mejorando la manera en que los músculos almacenan tu energía, es decir, favoreces tu salud metabólica.
Como todo, los beneficios serán visibles gracias a tu constancia diaria, ya que dentro de nuestra evolución, estamos programados para mover el cuerpo después de alimentarnos. Pero si todavía no te convences, debes saber que este ritmo de vida -comer y moverse- favorece el uso adecuado de tu energía en vez de ser almacenada.
Recuerda que los pequeños cambios provocan un enorme potencial a largo plazo. Comienza con algo fácil, por ejemplo, sacar a pasear a tu perro por más tiempo de lo habitual o lavar los platos al ritmo de una salsa. Lo que hoy se ve como una carga, mañana será un agrado para ti.
Referencia de la noticia
National Geographic. Caminar después de comer puede cambiar la forma en que el cerebro y el cuerpo responden a los alimentos. 2026.