¿Y si ya tienes hipertensión y no lo sabes? Nuevas guías cambian los rangos de presión arterial

Lo que antes se consideraba “normal” ahora podría ser hipertensión. En agosto de 2025, las principales sociedades cardiológicas de Estados Unidos actualizaron las guías sobre presión arterial, y el resultado es un cambio que podría sorprenderte.

¿Tienes una presión de 130/80 mmHg? Según las nuevas reglas, eso ya es hipertensión en etapa 1. La buena noticia: si lo sabes a tiempo, puedes revertir el curso. Acá te contamos qué cambió, por qué es importante y cómo cuidar tu corazón sin necesidad de receta.

Adiós “pre hipertensión”, hola diagnóstico temprano

Las nuevas pautas de la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) y el Colegio Estadounidense de Cardiología (ACC) eliminaron una categoría clásica: la "prehipertensión". Ese terreno gris donde te decían que “no estás mal, pero cuídate”. Ahora el enfoque es más directo:

• Presión elevada: 120–129 mmHg sistólica / <80 mmHg diastólica
• Hipertensión etapa 1: 130–139 / 80–89 mmHg
• Hipertensión etapa 2: ≥140 / ≥90 mmHg
• Crisis hipertensiva: ≥180 / ≥120 mmHg (¡urgencia médica!)

Este cambio busca detectar más temprano a quienes están en riesgo, para tomar medidas antes de que sea tarde. Porque cuando la presión sube… todo el cuerpo lo paga.

Un enemigo silencioso (y muy común)

Casi la mitad de los adultos en Estados Unidos vive con hipertensión, y lo más alarmante es que solo 1 de cada 4 logra tenerla bajo control, según los últimos datos. Este problema de salud pública no discrimina: puede afectar a jóvenes y mayores, con o sin antecedentes familiares, y muchas veces pasa desapercibido hasta que provoca complicaciones graves.

¿Y por qué es tan importante? Porque la presión alta no solo golpea al corazón. También es una de las principales causas de infartos, accidentes cerebrovasculares, deterioro cognitivo, demencia y daño renal crónico.

Lo más inquietante es que no suele dar señales claras, por eso se le conoce como “el asesino silencioso”. Las nuevas guías buscan abrirnos los ojos y actuar antes de que aparezcan los síntomas.

¿Cómo cuidar tu presión sin medicamentos?

Las nuevas guías insisten en algo que tú puedes hacer hoy mismo: mejorar tu estilo de vida. No necesitas una receta para eso:

• Reduce la sal: menos de 2.300 mg al día (idealmente <1.500 mg). Revisa las etiquetas: muchos alimentos procesados esconden sal, aunque no sepa salado.
• Come sano y equilibrado: basado en frutas, verduras, lácteos descremados y cereales integrales. Puede reducir hasta 10 mmHg tu presión si comes bien.
• Ejercítate con ritmo: al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico. Por cada 30 minutos extra, la presión cae en promedio 2 mmHg sistólica y 1 mmHg diastólica. ¿Un paseo diario de 20 minutos? ¡Suma puntos!
• Modera el alcohol: un estudio de 2023 mostró que cada 10 gramos de alcohol pueden subir 1 mmHg la presión. Las nuevas guías recomiendan no más de 2 tragos/día en hombres y 1 en mujeres.
• No fumes (y duerme bien): el cigarro, el insomnio, el estrés y el sobrepeso son aliados silenciosos de la hipertensión. Dormir 7 a 9 horas, manejar el estrés y mantener un peso saludable también ayudan.

Pequeños cambios pueden tener un gran impacto en tu salud cardiovascular. Lo importante es empezar, aunque sea con pasos cortos. Tu corazón no necesita que seas perfecto, solo que te cuides con constancia.

¿Por qué medirse la presión en casa?

¿Te ha pasado que vas al doctor y de solo estar ahí, tu presión se dispara? Tranquilo, no estás solo. Eso se llama "efecto de bata blanca", una reacción común al estrés de la consulta médica que puede alterar el diagnóstico real de tu presión arterial. Es como si el corazón se pusiera nervioso frente al estetoscopio.

Por eso, las nuevas guías recomiendan que te midas la presión en casa, en un entorno tranquilo, con un tensiómetro validado y a la misma hora cada día. Así, puedes detectar si realmente tienes hipertensión, saber si el tratamiento está funcionando y anticiparte a cualquier variación importante. Una inversión pequeña que puede marcar una gran diferencia en tu salud cardiovascular.

¿Y en Chile?

En Chile, la última Encuesta Nacional de Salud mostró que más del 27% de la población adulta vive con hipertensión, muchas veces sin saberlo. Las nuevas guías podrían influir en los criterios futuros también en Latinoamérica.

Aunque estas guías se publicaron en EE. UU., la presión alta no tiene pasaporte, y los riesgos asociados tampoco. Lo que sí puede cambiar es la forma en que la enfrentamos: con información, prevención y decisiones conscientes. No te asustes: ¡actúa!

Si estás cerca de los nuevos límites, no es una condena, es una oportunidad. Revisa tus cifras, conversa con tu médico y empieza pequeños cambios. Tu corazón —y tu cerebro— te lo agradecerán. Revisar tu presión regularmente puede ser el paso más simple para evitar complicaciones graves.

Referencia de la noticia

Science Alert. Las nuevas pautas de presión arterial indican que ahora podría tener hipertensión.