¿Magnesio o melatonina? Esta es la mejor opción para dormir mejor, según la ciencia

Dormir bien no debería ser un lujo… pero para muchas personas lo es. Si tú también das vueltas en la cama, contando ovejas o refrescando Instagram o TikTok a las 3:00 a. m., seguro te has preguntado: ¿magnesio o melatonina, ¿qué sirve más para dormir? Tranquilo, que la ciencia viene al rescate con nuevas pistas.

Ambos suplementos están de moda en farmacias y redes sociales, pero no funcionan igual para todos. Recientes estudios intentan responder esta pregunta que muchos insomnes se hacen antes de apagar la luz. ¡Y aquí te contamos los detalles sin rodeos ni tecnicismos!

Melatonina: la hormona que te susurra, ¡es hora de dormir!

La melatonina es como ese amigo sabio que, sin gritar, te lanza una mirada y te dice: “Apaga el celular y vete a la cama”. Es una hormona que tu cuerpo fabrica naturalmente cuando cae la noche, y su misión es avisarle a tu cerebro que llegó la hora de bajar las revoluciones.

Si alguna vez la tomaste en pastilla, seguro fue porque tu sueño se desordenó con un vuelo largo, trasnoches o cambios de turno. Y sí, ayuda a conciliar el sueño un poco más rápido, especialmente cuando tu reloj interno anda medio desajustado.

Peeero… no es magia. Según la ciencia, su efecto es leve: te puede ayudar a dormir unos minutos antes, pero no esperes que te deje KO como un somnífero. Y ojo con usarla todos los días, porque no está pensada para eso. Si la tomas mal o en exceso, puede jugarte en contra… y terminarás más despierto que al principio.

Magnesio: el mineral que te abraza al final del día

El magnesio es como ese abrazo que te dice: “Relájate, todo está bien”. No solo es un mineral esencial, ¡es un verdadero comodín del descanso! Relaja los músculos, calma los nervios y ayuda a que el cuerpo entre en modo “no molestar”. Es como una frazada calentita, pero que actúa desde adentro.

Varios estudios han mostrado que este mineral puede mejorar la calidad del sueño, sobre todo en personas que tienen niveles bajos y ni siquiera lo saben. Si te cuesta soltar el día o sientes el cuerpo tenso como tabla, el magnesio puede ser justo lo que necesitas para desconectar.

También favorece un sueño más profundo, ayuda a evitar esos molestos despertares a mitad de la noche y, de paso, reduce el cortisol, esa hormona del estrés que a veces te deja con los ojos como platos a las 2:00 a. m. ¿Suena tentador? ¡Lo es!

Eso sí, no se trata de tomarlo como si fuera jugo. Como todo en la vida, el equilibrio es clave: un exceso puede causar molestias como malestar estomacal. Pero usado con inteligencia, puede convertirse en tu mejor aliado para un descanso reparador de verdad.

¿Cuál es mejor? Depende de ti… y de cómo duermes

Hoy por hoy, la ciencia sigue explorando cuál suplemento ayuda más a dormir mejor: ¿melatonina o magnesio? No hay una receta mágica que funcione para todos, porque cada cuerpo y cada sueño son un mundo distinto. No es lo mismo no poder dormirte nunca que despertar cada dos horas o amanecer más cansado que cuando te acostaste. La clave está en saber qué tipo de problema tienes bajo las sábanas.

Si tu reloj interno anda más perdido que GPS sin señal —porque viajas mucho, trabajas de noche o simplemente tu cuerpo no sabe cuándo dormir—, la melatonina podría ser tu aliada. Esta hormona te ayuda a reajustar el ritmo y a decirle a tu cuerpo: ¡Es hora de apagar todo y descansar!

Ahora, si lo tuyo es estar tenso como cuerda de guitarra, con pensamientos que no se apagan ni en modo avión, el magnesio puede darte una mano. Este mineral ayuda a relajar cuerpo y mente, baja el estrés y hasta calma músculos inquietos que no te dejan en paz cuando por fin te acuestas.

¿Y si pruebas los dos? Hay expertos que creen que la dupla puede funcionar mejor que cada uno por separado. Pero, atención: antes de lanzarte a mezclar suplementos como si fueran ingredientes de batido, consulta con un profesional. Porque aunque parezcan inofensivos, no todo lo que viene en cápsulas es tan simple como parece.

Dormir bien no viene solo en cápsulas

Tanto el magnesio como la melatonina pueden dar una mano, pero no hacen magia si no cuidas tus hábitos. Dormir bien es como cocinar un buen plato: los ingredientes importan, pero también el método. Estos son algunos “ingredientes” infalibles para un descanso digno de envidia:

• Establece horarios regulares para acostarte y levantarte.
• Apaga las pantallas al menos una hora antes de dormir (sí, incluso el celular).

• Crea un ambiente oscuro, silencioso y cómodo en tu dormitorio.
• Evita el café o bebidas estimulantes desde la tarde.
• Haz algo que te relaje: leer, meditar, darte una ducha caliente… lo que funcione para ti.

Dormir como un tronco no es misión imposible, pero requiere compromiso. Si decides usar suplementos, hazlo con información y responsabilidad. Y si simplemente quieres recuperar tus noches sin drama, empieza por tus días. Tu cuerpo —y tus ojeras— te lo van a agradecer.

Referencias de la noticia

-Clinical Trials. Eficacia comparativa de un suplemento de magnesio y un congénere de melatonina en adultos jóvenes con insomnio primario.

-Infobae. Magnesio o melatonina: cuál es mejor para dormir y mejorar la calidad del sueño, según un estudio.

-Very Well Health ¿Qué es mejor para el insomnio: magnesio o melatonina?